Stretch Flexibility Exercises 1.3

para LG X Skin

O alongamento é uma parte fundamental do seu regime de exercícios. O alongamento aumenta a flexibilidade e melhora a amplitude de movimento das articulações.
Antes do alongamento, aqueça com cinco a 10 minutos de atividade leve. Melhor ainda, reserve alongamentos para depois de um treino. Continue alongando gentilmente. Não pule. Se você sente dor, você se distendeu demais.
Mantenha um alongamento por cerca de 30 segundos, depois mude de lado e repita. Se você tem uma área com problema ou o alongamento é particularmente útil para dor ou desconforto, você pode se beneficiar da repetição do alongamento.
Se você tiver quaisquer condições de saúde ou lesões, converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre quais alongamentos são adequados para você.
Tente estes exercícios após o treino regular de cardio ou força (tente fazê-los cinco vezes por semana). Você verá melhorias em sua flexibilidade em apenas duas semanas e ganhos em sua força e resistência em menos de um mês.